¿Cuál es la mejor forma de hidratarse y por qué es importante? La ciencia lo explica, y nuestros smartphones pueden ayudarnos

Puede parecer algo muy simple y seguramente muchos lo consideran irrelevante, pero tomar agua es una de las cosas más importantes que debemos hacer en nuestro día a día. Así lo dice la ciencia, e incluso nuestro organismo nos lo pide. Mantenernos hidratados es esencial para nuestra salud y bienestar físico.

Sin embargo, hacemos tantas cosas a lo largo del día, y tenemos tantas preocupaciones, deberes y responsabilidades, que es normal olvidar tomar agua, o no darle la suficiente importancia. Esto puede ocasionarnos distintos problemas, sobre todo después de cierta edad. Idealmente debemos tomar agua a lo largo de todo el día, y nuestros dispositivos pueden ayudarnos en esto.

Cómo ayudar a mantenernos hidratados usando nuestros móviles y wearables

La raíz de este problema, o al menos una de ellas, se encuentra en la forma en la que nuestro cuerpo siente la sed. En resumen, la sed es un mecanismo del cerebro que nos indica que necesitamos agua y sales minerales. Lo más importante que debemos entender es que cuando tenemos sed significa que ya estamos un poco deshidratados, alrededor de un 1% y 2%, explican expertos como el Doctor Daniel López Rosetti, en una columna en Infobae.

Y mientras nos hacemos mayores, nuestro cuerpo tarda más en reaccionar ante la sed, en reconocerla. A partir de los 60 años años, explica el experto en la salud, el cuerpo humano tarda más en reconocer la sensación de la sed, por lo que puede ser más fácil deshidratarse.

La solución es simple: tomar agua. Sí, agua pura, la deshidratación no puede solucionarse con bebidas gaseosas o energéticas, ni con café, ni mucho menos con bebidas alcohólicas (de hecho, en este último caso puede ser peor). El agua es vital para nosotros.

Durante mucho tiempo hemos escuchado que el cuerpo humano requiere de tomar dos litros de agua cada día, pero esto no es exactamente así, de nuevo, según la ciencia. Este número es un indicador, un punto de referencia, pero la cantidad de agua que necesita nuestro cuerpo puede variar dependiendo de varios factores como la temperatura, la actividad física, la edad, los alimentos que consumimos y  las condiciones de salud. Por ejemplo, una persona que trabaja en una construcción un día caluroso de verano va a necesitar de más agua que alguien que esté en su casa descansando un domingo en otoño.

Un estudio reciente desarrollado en Japón asegura que una cifra más precisa es de entre 1,5 y 1,8 litros de agua cada día. Pero, de nuevo, esto puede variar dependiendo de ciertos factores en cada persona. Lo importante es recordar tomar agua suficiente cada día, y nuestros móviles son nuestros mejores aliados en este caso.

Como ya mencionamos, en nuestro día a día entre reuniones, deberes, compras y otras tareas y responsabilidades rutinarias, es más común de lo que imaginamos olvidarnos de tomar agua. Podemos utilizar la función de recordatorio de nuestro smartphone para ayudarnos.

De hecho, hay móviles Android con funciones relacionadas a la salud que permiten colocar recordatorios específicos de tomar agua, e incluso llevar un registro de la cantidad de agua que tomamos cada día. Tal es el caso de los Samsung Galaxy.

• Vamos a la aplicación Samsung Health y pulsamos sobre el registro de Agua
• A continuación, podemos marcar cada vez que tomamos un vaso de agua (e incluso hacerlo desde un reloj inteligente Galaxy Watch)
• Pulsamos sobre el botón de tres puntos en la esquina superior derecha y seleccionamos 'Definir objetivo'
• Por último, podemos elegir la cantidad de agua que deseamos tomar al día, y configurar recordatorios

Estos recordatorios nos notificarán en el móvil, en un reloj inteligente o en una pulsera de actividad, como cualquier otra notificación, y pueden resultar muy útiles.

En el iPhone no existe una función nativa para recordar tomar agua, pero podemos utilizar cualquier tipo de recordatorio para lograrlo. De hecho, podemos usar la función de recordar tomar medicamentos, sólo que en este caso aprovecharemos esta característica para nunca más olvidar tomar agua.

• Vamos a la aplicación Salud en el iPhone y pulsamos sobre 'Explorar'
• A continuación, seleccionamos 'Medicación' y después 'Añadir medicamento'
• En este caso usaremos el nombre 'Agua', y podemos seleccionar cualquier tipo de medicamento y concentración. No importa, ya que es una referencia
• Por último, lo más importante: definir la frecuencia y la fecha de inicio y fin de este recordatorio

Si lo deseas, puedes configurar otro tipo de Recordatorio en el móvil, aunque utilizar los recordatorios de medicación puede ser una buena alternativa. Es un proceso un poco engorroso, pero lo importante es lograr el resultado deseado: recordar tomar agua. La alarma sonará tanto en el móvil como en el reloj inteligente o wearable, si disponemos de uno.

Foto de portada | Daria Strategy en Unsplash

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