Regresar al trabajo o a los estudios tras unos días libres es algo que resulta muy duro para muchas personas. Además de la famosa depresión posvacacional, la vuelta a la rutina puede generarnos estrés e incluso ansiedad. Para intentar combatirlo, existen varias aplicaciones destinadas a aliviar o prevenir estos síntomas.
Todas ellas ofrecen consejos y ejercicios que pueden ayudarte a relajarte en cualquier momento y que, no solo son útiles para esta época del año, sino que también vienen muy bien en temporadas de exámenes y de picos de trabajo. Pero ojo, no debemos olvidar que hablamos de apps móviles que pueden servir de ayuda, pero que en ningún caso sustituyen la ayuda de un profesional.
SAM (Self-help Anxiety Management)
Esta solución, disponible solo en inglés, ha sido desarrollada por un equipo de psicólogos, informáticos y estudiantes de la University of the West of England, de forma que combina unos métodos establecidos de autoayuda con un alto nivel de usabilidad.
El contenido de SAM se presenta en varios formatos con el fin de apoyarte en el aprendizaje acerca de la ansiedad y ayudarte en la puesta en práctica de la autoayuda animándote a crear tu propio kit de herramientas para situaciones difíciles. Se puede utilizar con o sin el apoyo de un profesional de la salud.
Descargar SAM gratis | iOS | Android
Sanvello (antes Pacifica)
Esta aplicación ofrece herramientas diseñadas por psicólogos para tratar los pensamientos negativos en base a terapia cognitiva conductual, meditación consciente, relajación y seguimiento del estado de ánimo y la salud.
Entre otras funciones, propone treinta ejercicios de audio para momentos de estrés o ansiedad, seguimiento del estado de ánimo, métodos guiados de autoayuda, retos diarios, posibilidad de grabar tus pensamientos negativos y una amplia comunidad de usuarios para compartir historias y consejos. Existe una versión gratuita y una versión Premium que permite el uso ilimitado de todas las herramientas mediante una suscripción autorenovable.
Descargar Sanvello gratis | iOS | Android
Stop, Breathe & Think
Galardonada con un premio Webby People's Voice en 2017, esta aplicación cuenta con varias funciones que nos permiten, no solo iniciarnos y entrenarnos en el Mindfulness, sino también llevar a cabo otras técnicas de relajación y un seguimiento de nuestras emociones.
Para aliviar el estrés en cualquier momento y lugar, ofrece meditaciones guiadas cortas, consejos y ejercicios de respiración y acupresión, así como varios vídeos de yoga. La versión gratuita incluye más de 30 actividades gratuitas, pero hay una versión premium por suscripción con más de 80 actividades.
Descargar Stop, Breathe & Think | iOS | Android
Simple Habit
Como está diseñada para gente ocupada, la aplicación Simple Habit propone ejercicios de meditación para practicarlos solo 5 minutos al día. Con ello, aseguran que podrás relajarte, reducir el estrés, aumentar tu concentración, dormir mejor, respirar correctamente y ser más feliz.
Está especialmente indicada para situaciones como el insomnio, la ansiedad antes de una reunión o incluso los nervios antes de una fecha especial. Cuenta con un periodo de prueba gratis de un mes, y una vez superado, si quieres continuar con la aplicación, hay que pagar una renovación mensual o anual.
Descargar Simple Habit | iOS | Android
Calm: Meditación y sueño
Calm es una aplicación gratuita de mindfulness perfecta para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados. Ofrece sesiones de meditación guiada de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos para que puedas elegir la duración que mejor se ajuste a tu horario.
También propone programas de respiración, clases magistrales con expertos de todo el mundo, más de treinta sonidos relajantes, cuentos para dormir, un programa diario de meditación y música diseñada exclusivamente para ayudarte a concentrarte, a relajarte o a dormir. Eso sí, algunos de esos contenidos solo están disponibles a través de una suscripción opcional.
Descargar Calm | iOS | Android
Zen
Esta aplicación ofrece un gran número de sonidos relajantes y meditaciones guiadas separadas por temas específicos para que elijas lo que necesitas en cada momento: relajación, sueño profundo, mejora del ánimo, alivio de la ansiedad, reducción del estrés, concentración...
Además, incluye reflexiones, citas inspiradoras, proverbios y mensajes de motivación, así como una práctica función de monitoreo del estado de ánimo para que puedas hacer un seguimiento. Se descarga de manera gratuita, pero ofrece tres opciones de suscripción con renovación automática: semanal, mensual y anual.
Ver 4 comentarios