Si en algún momento los médicos o especialistas de la salud te han hablado acerca de la importancia de la vitamina D, no estaban exagerando: el cuerpo humano necesita de este nutriente para mantener nuestros huesos sanos y saludables, y además cuenta con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y otros beneficios. El problema está en que no todo el tiempo producimos la vitamina D que nuestro cuerpo necesita.
Ya sea porque la mayor parte del día nos la pasamos en interiores, o porque nos encontramos en una temporada más fría y con noches más largas, muchas veces no tenemos la exposición a la luz solar necesaria para producir suficiente vitamina D, y es entonces cuando los especialistas de la salud pueden recomendar el uso de suplementos. La ciencia, además, tiene claro cuándo debemos tomarlos.
Cuándo es mejor tomar la vitamina D, y cómo podemos usar el móvil para ayudarnos a hacerlo
En resumen, los seres humanos producimos vitamina D al exponer nuestra piel a la luz del Sol. Sin embargo, por distintas situaciones muchas veces no tenemos una suficiente exposición al Sol (algo que, además, es recomendable no hacer en exceso y con bloqueador solar, ya que también queremos proteger nuestra piel). Podemos tomar suplementos para, como su nombre lo indica, suplir esta falta. Y diferentes estudios aseguran que el mejor momento para tomarlos es durante la mañana.
Las investigaciones al respecto aseguran que tomar los suplementos en la tarde puede afectar la producción de melatonina, la cual nos ayuda a relajarnos y regular nuestro sueño. Esto está directamente relacionado a la vitamina D ya que es éste nutriente el que regula la producción de melatonina. La vitamina D también puede afectar nuestro sueño, si se encuentra en bajos niveles tanto la duración como la calidad del sueño se verán perjudicadas. Por lo tanto, al tomar el suplemento por la mañana la producción de melatonina no se ve afectada y la calidad del sueño y descanso debería ser mejor.
Como regla general y en promedio, los adultos de entre 18 y 70 años pueden tomar unos 600 UI de vitamina D cada día. Sin embargo, esto siempre es recomendable consultarlo con el médico de cabecera o un especialista de la salud.
Nuestros móviles pueden ayudarnos a hacer más llevadera la tarea de tomar nuestros suplementos. Soy una persona muy olvidadiza para las tareas más cotidianas, por lo que mi móvil e incluso mi reloj inteligente juegan un papel importante en ayudarme a gestionar mis rutinas. En el caso de tomar mis suplementos vitamínicos, no es suficiente para mí simplemente intentar recordar "tomarlos junto al desayuno", lo que más me funciona es configurar recordatorios.
Esto podemos hacerlo tanto en iOS como en Android, y no es necesario instalar ninguna aplicación, ya que nuestros móviles cuentan con herramientas más que capaces para hacerlo:
- Tanto en Android como en iOS podemos configurar un recordatorio diario en la aplicación de Calendario.
- En iOS la aplicación 'Recordatorios' permite apuntarnos este tipo de tareas diariamente de forma más fácil y directa, aunque esta app está integrada en el Calendario de Apple.
- Incluso podemos crear un recordatorio recurrente usando la voz: podemos pedir a Google Asssitant en Android o a Siri en iOS que cree un recordatorio diario para "tomar las vitaminas" a la hora que deseamos.
Además, si tenemos un reloj inteligente el mismo sincronizará las alertas y también se encargará de que no olvidemos tomar la vitamina D cada día.
Foto de portada | Xataka
Vía | VeryWellHealth
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